progresja ciezaru

wersja oficjalna - nie dodajesz ciezaru do maksow, a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, [...]

Przykładowo: 3x12 - oznacza trzy serie po dwanaście powtórzeń, wykonywane w ten sposób, że po każdej serii masz chwilę(ok. 2min) na odpoczynek. Napewno spotkasz się też z zapisem: 4x12-8 - co oznacza, że masz wykonać cztery serie i każda ma być w zakresie od 12 do 8 powtórzeń(zazwyczaj zaczynasz od 12 powtórzeń i zmniejszasz tą liczbę w kolejnych [...]

[...] raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy mojej koguciej wadze to nie jest jakiś wielki wyczyn. czykli coś [...]

10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

[...] WSPIĘCIANA PALCE - Dzisiaj aż mi się ciemno zrobiło przed oczami . MARTWYCIĄG KLASYK - Spoko bez rewelacji ale w dobrym tego słowa znaczeniu .Zapas jest bo to przecież progresja siadów. MARTWY CIĄG SUMO - Czułem bardziej przedramiona niż wszystko inne ,pewnie po wczorajszym Mod-Wod. OGÓLNE WRAŻENIA- Trening wykonałem 15 godzin po [...]

Poniedziałek DT Wreszcie nadgoniłem rozkład i mogę zacząć tydzień treningowy od poniedziałku. Standardowo, poszły klata i biceps - zestaw dyskotekowy %-). Ogólnie trening bardzo udany; nagrałem w sumie 4 ćwiczenia, ale przy dwóch źle ustawiłem kamerę i są o kant dupy roztrzaść. Dlatego filmiki z incline i uginania ze sztangą wlecą za tydzień. [...]

[...] serię. dieta- dowiesz się jak jest ważna w artykułach Mawashiego i La Mystery i dlatego udasz się do działu odżywianie i ją sobie ułożysz zgodnie z celem Twoich treningów progresja - http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html przeczytaj co napisał w tym temacie Traktor. tylko Ty będziesz się na początku stosował do takiego rozłożenia ciężaru [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

[...] na treningu w kategorii jakiegokolwiek wyznacznika i wskazówki progresji. U początkujących maxy zmieniają się co trening - dosłownie. Nie ma to najmniejszego sensu. Dalej: progresja 12-10-8-6 nie jest progresją złą na początek, choć mamy tu do czynienia ze spadającym tonażem w trakcie kolejnych serii to jednakże początkujący często mają [...]

[...] w tym ćwiczeniu? 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 10 Sztangielkami o wadze 15 kg. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 (progresja) Cwiczenie wykonuje na maszynie. Zastanawiam się czy nie wykonuje za mało ćwiczeń na tył ud? 5a. kółko 3 x max (bez ciężaru) Super ćwiczenie. Po kilku ruchach [...]

[...] odwrot? - probowalem robic tak i tak ale nie jestem w stanie okreslic jak lepiej ;/ 2. rozpietki na stalym ciezarze? 3. unoszenie sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie [...]

Dzisiaj miałem ustną maturę z angielskiego, 21punktów(przypadek? nie sądze... 8-)) co dało mi 70% więc jest całkiem ok ;-) Z tej okazji dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych uda i łydek, zapraszam %-) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 6s z progresją obciążenia i kończąc na 20kg doczepką, ponieważ cały stos nie wystarczył... ;-). 13ruchów na serie. [...]

[...] 2-3 tygodnie..coś tam się zmieniło ale Iza pewnie Ci napisze, że tylko obniżyłam sobie przemianę materii i wkrótce będzie jo-jo a zeszła tylko woda. i pewno ma rację, ale ja mam takie chore podejście Pytasz o progresję..brak...na początku regresja ciężaru a potem delikatna progresja ale bez szału..no ale mięśnie mają być tylko miła niespodzianką

[...] zwiekszanie intensywnosci przy tej samej objetosci doprowadziloby raczej do przetrenowania niz progresji umiesnienia. A bryanowi jesil dobrze kminie chodzi o to ze moze byc progresja objetosci ale 1. alternatywnie do progresji obciazenia ( anie naraz) 2. raczej w wyjatkowych przypadkach gdy albo sprezt nie pozwala na zwiekszenie ciezaru , albo [...]

[...] kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze ;-) Przeciez ta cala "rampa" to zwykla progresja %) nie znam nikogo kto danym ciezarem zrobilby 1s do upadku a pozniej 2 i 3 z tym samym ciezarem tyle samo powt, albo dodajesz kg co serie albo robisz tych serii na [...]

Osobiście raczej robiłbym mniej więcej tak przykładowo 3 x 8 progresja aż przestanie iść 4 x 5 i progresja aż przestanie iść 5 x 3 i progresja aż przestanie iść 10 x 1-2 i progresja aż przestanie iść Oczywiście to raczej prezentacja schematu. Możesz powtórzenia dobrać inaczej. Każdy kolejny "blok" zaczynasz od ciężaru, na którym poległeś w [...]

[...] na bosu. Brzuchy których jako grubas nienawidziłam cały życie, to superekstrafajowołatwe ćwiczenie Ponieważ moja kondycja jest jaka jest, znaczy jej nie ma, myślę, że progresja polegająca na zwiększaniu obciążeń lub powtórzeń chyba nie ma póki co sensu? Chyba powinnam skupić się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, na robieniu ich w [...]

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

[...] nawet o 4 powt. (chociaż za 100% przyjąłem ciężar, którym z trudem zrobiłem 7 powt.) pod koniec w regresji brakowało mi do pierwszych 3 serii, więc powtarzałem cykl progresja regresja. Trening uważam za bardzo dobry... na krealkalynie i BCAA w ciągu 6 tyg. skoczyłem z 120 na 135 kg. Klatkę trenowałem 2 razy w tyg. Poniedziałek wyżej [...]

Dzięki wszystkim Link do ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s14.html Dzień 27.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak [...]